什么是清醒梦？它安全吗？

清醒梦是指你在梦中意识到自己正在做梦的体验。在它最充分的形态下，你可以清晰思考、做出选择，甚至驾驭梦境——飞翔、探索，或在自己的条件下面对一个反复出现的噩梦。这是一个真实而被研究过的现象：在睡眠实验室里，清醒梦者曾在被验证的 REM 睡眠中，用事先约定的眼动向研究者示意自己的清醒。

它如何运作

通常，前额叶皮层——你那个具自我觉察、善于反思的大脑——在 REM 期间是安静的，这正是我们为何会眼也不眨地接受梦中荒诞之事。在清醒梦中，那个区域部分地"重新开启"，在做梦状态里赋予你类似清醒的觉知。有些人天生会做清醒梦；多数人则可以通过练习更频繁地做到。

入门技巧

• 现实检验。一天数次，认真地问"我在做梦吗？"并检验现实——试着把手指推过掌心，或重读一段文字（文字和钟表在梦里出了名的不稳定）。这个习惯会带入你的梦中，在那里检验会"失败"，从而提醒你。
• 记梦境日记。识别你反复出现的"梦境信号"，是通向清醒最可靠的途径之一。（见我们的梦境日记指南。）
• MILD（记忆诱导）。入睡时反复默念一个意图——"下次我做梦时，我会意识到自己在做梦"——并想象自己变得清醒。
• 醒后回床（WBTB）。睡约五小时后醒来，短暂清醒一会儿，再回去睡。这会把你送入富含 REM 的睡眠，且头脑更为警觉，从而提高清醒的几率。

它安全吗？

对大多数人而言，清醒梦是安全的，甚至可以是真正正面的——它被用来减少噩梦（尤其通过意象排演疗法中的改写法）、探索创造力，以及单纯为了那份惊奇。话虽如此，也有一些诚实的注意事项：

• 睡眠被打断。涉及夜间醒来的技巧（如 WBTB）若过度，会割裂睡眠。别为追逐清醒而牺牲睡眠质量。
• 睡眠瘫痪。有些清醒梦练习会提高睡眠瘫痪的几率——短暂醒来却无法动弹，有时伴有生动的影像。它无害但可能吓人；知道它会在几秒内过去会有帮助。
• 界限模糊。少数人发现，大量练习会模糊梦与醒的界限，或让休息感觉不那么充分。若如此，就放缓。

本身就难以分辨现实的某些精神健康状况患者，应谨慎对待清醒梦，最好在专业指导下进行。

对每个人而言，实用的起点都一样：先用日记建立梦境回忆能力，再叠加现实检验。