什麼是清醒夢？它安全嗎？

清醒夢是指你在夢中意識到自己正在做夢的體驗。在它最充分的形態下，你可以清晰思考、做出選擇，甚至駕馭夢境——飛翔、探索，或在自己的條件下面對一個反覆出現的噩夢。這是一個真實而被研究過的現象：在睡眠實驗室裡，清醒夢者曾在被驗證的 REM 睡眠中，用事先約定的眼動向研究者示意自己的清醒。

它如何運作

通常，前額葉皮層——你那個具自我覺察、善於反思的大腦——在 REM 期間是安靜的，這正是我們為何會眼也不眨地接受夢中荒誕之事。在清醒夢中，那個區域部分地"重新開啟"，在做夢狀態裡賦予你類似清醒的覺知。有些人天生會做清醒夢；多數人則可以通過練習更頻繁地做到。

入門技巧

• 現實檢驗。一天數次，認真地問"我在做夢嗎？"並檢驗現實——試著把手指推過掌心，或重讀一段文字（文字和鐘錶在夢裡出了名的不穩定）。這個習慣會帶入你的夢中，在那裡檢驗會"失敗"，從而提醒你。
• 記夢境日記。識別你反覆出現的"夢境信號"，是通向清醒最可靠的途徑之一。（見我們的夢境日記指南。）
• MILD（記憶誘導）。入睡時反覆默唸一個意圖——"下次我做夢時，我會意識到自己在做夢"——並想象自己變得清醒。
• 醒後回床（WBTB）。睡約五小時後醒來，短暫清醒一會兒，再回去睡。這會把你送入富含 REM 的睡眠，且頭腦更為警覺，從而提高清醒的幾率。

它安全嗎？

對大多數人而言，清醒夢是安全的，甚至可以是真正正面的——它被用來減少噩夢（尤其通過意象排演療法中的改寫法）、探索創造力，以及單純為了那份驚奇。話雖如此，也有一些誠實的注意事項：

• 睡眠被打斷。涉及夜間醒來的技巧（如 WBTB）若過度，會割裂睡眠。別為追逐清醒而犧牲睡眠質量。
• 睡眠癱瘓。有些清醒夢練習會提高睡眠癱瘓的幾率——短暫醒來卻無法動彈，有時伴有生動的影像。它無害但可能嚇人；知道它會在幾秒內過去會有幫助。
• 界限模糊。少數人發現，大量練習會模糊夢與醒的界限，或讓休息感覺不那麼充分。若如此，就放緩。

本身就難以分辨現實的某些精神健康狀況患者，應謹慎對待清醒夢，最好在專業指導下進行。

對每個人而言，實用的起點都一樣：先用日記建立夢境回憶能力，再疊加現實檢驗。